ضغط الشغل والقلق اليومي صار شي عادي عند ناس كثير. ومع الكلام المتزايد عن علاقة الأمعاء بالمخ، يطلع سؤال: هل نوع معين من الألياف ممكن يحسن المزاج عن طريق بكتيريا الأمعاء؟ هالتجربة درست هالفكرة على موظفين.
وش سوّت الدراسة؟
هذي تجربة عشوائية مزدوجة التعمية ومقارنة بعلاج وهمي (RCT)، على 92 شخص بالغ أصحاء بس عندهم مستوى خفيف إلى متوسط من القلق والاكتئاب، من فئة الموظفين. المدة كانت 5 أسابيع، وانقسموا لأربع مجموعات:
- أوليغوفركتوز (oligofructose، من ألياف الإنولين) 8 غرام يوميًا.
- مالتوديكسترين 10 غرام يوميًا (المقارنة).
- أوليغوفركتوز 8 غرام مع 2'-فيوكوسيل لاكتوز (2'FL) 2 غرام.
- 2'FL لحاله 2 غرام.
القياس الأساسي كان تغير بكتيريا الأمعاء، والقياسات الثانوية شملت المزاج وأعراض البطن وعادات الإخراج.
وللتوضيح، التجربة العشوائية المحكومة يعني إن المشاركين يتوزعون بالقرعة على المجموعات، عشان تكون المجموعات متشابهة قدر الإمكان، وأي فرق يطلع في النهاية يكون أقرب إنه بسبب المكمل نفسه مو بسبب الصدفة. والعلاج الوهمي يكون شكله مثل المكمل بس ما فيه المادة الفعالة.
والتعمية المزدوجة (double-blind) معناها إن لا المشارك ولا الباحث يدري مين ياخذ المكمل ومين ياخذ الوهمي، وهذا يقلل تأثير التوقعات على النتائج.
وش كانت النتائج؟
- مجموعتي الأوليغوفركتوز (لحاله أو مع 2'FL) زادت فيها أنواع بكتيريا مثل البيفيدوباكتيريا وFaecalibacterium prausnitzii.
- تحسنت مقاييس الاكتئاب والقلق والمشاعر الإيجابية والسلبية، واستجابة الكورتيزول الصباحية، في مجموعات الأوليغوفركتوز و2'FL والخليط.
- الأوليغوفركتوز لحاله ومع 2'FL كانوا أفضل من 2'FL لحاله ومن المالتوديكسترين في عدة مقاييس للمزاج.
- تأثير 2'FL على البكتيريا كان متفاوت كثير بين الناس.
وش يعني هذا لك؟
التجربة تلمّح إن الأوليغوفركتوز ارتبط بتحسن في المزاج وتغير في بكتيريا الأمعاء عند موظفين عندهم قلق واكتئاب خفيف. بس هذا ما يعني إنه بديل عن العلاج النفسي أو الطبي. والجرعة هنا (8 غرام يوميًا) ممكن تختلف كثير عن اللي تاخذه من أكلك العادي. لو قلقك أو مزاجك مأثر على حياتك، كلم مختص.
وترى المزاج يتأثر بأشياء كثيرة: النوم، والحركة، والضغوط، والعلاقات. فحتى لو فيه نتيجة مشجعة لمكمل معين، تظل هالأساسيات مهمة، والمكمل ما يغني عنها.
حدود الدراسة
- العدد الكلي 92، موزعين على أربع مجموعات، يعني كل مجموعة صغيرة.
- المدة قصيرة: 5 أسابيع.
- المزاج كان قياس ثانوي، والقياس الأساسي كان البكتيريا.
- المشاركين عندهم أعراض خفيفة إلى متوسطة، مو مرضى مشخصين.
اقرأ أيضًا: البروبيوتيك والبريبيوتيك: الدليل الكامل
المصدر: The American Journal of Clinical Nutrition, 2023
هذا المحتوى للتثقيف فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب.