ضغط الحياة اليومية يخلي كثير منّا يحس بتوتر وتعب ومزاج متقلب. والسؤال: هل نقص بسيط في الفيتامينات والمعادن ممكن يكون له دور؟ وهل المكملات تفرق؟ هذا التحليل جمع الدراسات اللي جاوبت على هالسؤال عند ناس أصحاء. والجميل فيه إنه ما اعتمد على دراسة وحدة، بل جمع أكثر من تجربة عشان تكون الصورة أوضح.
وش سوّت الدراسة؟
هذا تحليل تجميعي (Meta-analysis)، يعني الباحثين جمعوا نتائج عدة دراسات وحللوها مع بعض عشان يطلعون بصورة أوضح.
- اختاروا بس الدراسات العشوائية المحكومة بالوهمي (Randomized placebo-controlled trials).
- كل الدراسات كانت على عامة الناس الأصحاء، مو على مرضى.
- كل دراسة استخدمت ملتي فيتامين ومعادن لمدة 28 يوم على الأقل.
- في النهاية دخل التحليل 8 دراسات.
الفكرة وراء الدراسة إن الدماغ يعتمد على عمليات كيميائية تحتاج فيتامينات ومعادن، ولو الأكل ما يغطي الاحتياج بشكل مثالي، ممكن المزاج يتأثر شوي.
وش كانت النتائج؟
المكملات ارتبطت بانخفاض في:
- التوتر المُدرك (Perceived stress)، يعني إحساسك بالضغط.
- الأعراض النفسية الخفيفة.
- القلق.
- التعب (Fatigue).
- التشوش (Confusion).
لكن ما كان فيه تأثير واضح على الاكتئاب، والفرق ما وصل للدلالة الإحصائية. والباحثين لاحظوا إن المكملات اللي فيها جرعات عالية من فيتامينات ب ممكن تكون أكثر فعالية في تحسين المزاج.
وش يعني هذا لك؟
لو تحس بتوتر يومي وتعب، التحليل يعطي إشارة إن الملتي فيتامين ممكن يساعد على تخفيف هالإحساس عند الأصحاء، والتأثير كان متوسط إلى صغير. بس لو عندك أعراض اكتئاب أو قلق شديد، المكملات مو الحل، ولازم تكلم مختص. وتذكّر إن الفيتامينات تكمّل الأكل وما تعوّض عنه، فالأكل المتنوع والنوم الكافي والحركة اليومية لها دور كبير في المزاج والطاقة.
وترى الجرعات في الدراسات المشمولة تختلف من دراسة لدراسة، وبعضها فيه جرعات عالية من فيتامينات ب، وهذا ممكن يختلف عن اللي في أكلك العادي أو في ملتي فيتامين يومي معيّن.
حدود الدراسة
- عدد الدراسات قليل: 8 دراسات بس.
- التركيبات والجرعات اختلفت بين الدراسات، فما نعرف بالضبط أي مكون أو جرعة هي الأفضل.
- كل المشاركين أصحاء، فالنتائج ما تنطبق على اللي عندهم اضطرابات نفسية.
- أغلب النتائج مبنية على تقييم المشاركين لمزاجهم بأنفسهم.
برينو فيه فيتامينات ب (B1 وB2 وB3 وB5 وB6 وB12 وحمض الفوليك والبيوتين) مع فيتامين سي وفيتامين د ومعادن ثانية ضمن ظرفه اليومي، ويدعم احتياجك من الفيتامينات كجزء من أكل متوازن.
اقرأ أيضًا: الملتي فيتامين للرجال والنساء
المصدر: Psychosomatic Medicine, 2013
هذا المحتوى للتثقيف فقط ولا يغني عن استشارة الطبيب.